La créatine fatigue-t-elle les reins ?

Les compléments alimentaires de créatine font légèrement monter le taux de créatinine dans le sang. Cela peut sembler inquiétant, mais c'est un effet connu : le corps convertit spontanément la créatine en créatinine, ce qui gonfle un peu le résultat à l'analyse de sang. Ce n'est pas le signe d'un dysfonctionnement rénal, mais cela peut induire un médecin en erreur s'il interprète ton résultat sans savoir que tu prends de la créatine.

La fonction rénale réelle reste normale. Le taux de filtration glomérulaire (la vitesse à laquelle les reins filtrent le sang, indicateur plus fiable que la créatinine seule) ne varie pas de façon significative avec la créatine. L'urée plasmatique, un autre déchet qui renseigne sur l'activité des reins, reste elle aussi stable. Plusieurs méta-analyses portant sur des personnes en bonne santé ne constatent aucune dégradation de la fonction rénale aux doses recommandées de 3 à 5 g par jour.

Des cas isolés de problèmes rénaux et hépatiques ont été rapportés, mais ils concernaient des personnes qui combinaient la créatine avec d'autres compléments, ou qui utilisaient des doses nettement plus élevées sur une longue période. Ces cas ne proviennent pas d'essais cliniques contrôlés et ne disent pas grand-chose sur l'utilisateur standard qui respecte les recommandations.

Tu souffres d'une maladie rénale existante, ou tu prends des médicaments susceptibles de fragiliser les reins ? Dans ce cas, les données issues d'études contrôlées sont tout simplement insuffisantes pour affirmer que la créatine est sans risque pour toi. Parles-en d'abord avec ton médecin, même si les personnes aux reins sains l'utilisent depuis des années sans problème démontrable.