Rester assis toute la journée augmente-t-il le risque de problèmes cardiaques ?

Rester assis de longues heures augmente le risque de problèmes cardiaques, même si tu fais régulièrement du sport par ailleurs. Une méta-analyse portant sur près de 1,4 million de participants a montré que les personnes les plus sédentaires présentent un risque de maladies cardiovasculaires 30 % plus élevé que les moins sédentaires. Chaque heure supplémentaire passée assis par jour correspond à environ 5 % de risque en plus.

Il semble exister un seuil critique autour de 6 à 8 heures par jour. Au-delà, le risque de décès d'origine cardiaque augmente d'environ 4 % par heure supplémentaire. Rester assis plus de 10,6 heures par jour est associé à un risque d'insuffisance cardiaque 45 % plus élevé et à un risque de décès d'origine cardiaque 62 % plus élevé, par rapport à une durée assise de 8 à 9,5 heures. Le risque de troubles du rythme cardiaque et d'infarctus est également accru, même si ce lien est un peu moins marqué.

L'activité physique aide, mais ne suffit pas à elle seule. Même en respectant les recommandations hebdomadaires (au moins 150 minutes d'exercice modéré à intense), les personnes qui restent assises plus de 10,6 heures par jour conservent un risque accru d'insuffisance cardiaque. La sédentarité constitue donc un facteur de risque indépendant, quel que soit ton niveau d'activité physique.

De petits changements produisent déjà des résultats concrets. Réduire sa durée assise de 30 minutes par jour suffit à abaisser le risque d'insuffisance cardiaque de 7 % chez ceux qui dépassent habituellement 10,6 heures, quelle que soit l'activité qui remplace ce temps. Convertir une heure de position assise en mouvement léger, comme marcher tranquillement ou travailler debout, réduit le risque de maladies cardiovasculaires d'environ 16 %. Bouger plus entre les phases assises est donc bénéfique, y compris pour les personnes qui pratiquent déjà suffisamment de sport.