Un lit trop chaud peut-il nuire à ton sommeil ?

Un lit trop chaud perturbe le sommeil de trois façons : ta peau surchauffe, tu transpires, et ta température corporelle centrale ne baisse pas suffisamment. Cette baisse est pourtant indispensable pour t'endormir et rester endormi. Un environnement de nuit trop chaud bloque ce mécanisme.

Cela ne signifie pas que le froid est automatiquement meilleur. Avoir froid toute la nuit nuit aussi au sommeil. Une étude japonaise a montré que les personnes qui se sentaient froides obtenaient des scores de qualité du sommeil nettement inférieurs à la moyenne. Il existe donc une zone de confort, et le trop-chaud comme le trop-froid en sont exclus.

Ce qui aide réellement : avoir les pieds chauds dans une chambre par ailleurs fraîche. Une petite étude en laboratoire a montque porter des chaussettes à 23 degrés permettait aux participants de s'endormir plus vite, de dormir plus longtemps et de se réveiller moins souvent. L'explication : des pieds chauds dilatent les vaisseaux sanguins cutanés, ce qui facilite l'évacuation de la chaleur corporelle et entraîne une légère baisse de la température centrale. Attention toutefois : cette étude ne portait que sur six jeunes hommes.

Un refroidissement actif via un matelas spécial, évacuant la chaleur par la peau, a aussi montré des effets prometteurs sur le temps d'endormissement et la perception du sommeil dans une petite étude exploratoire. Celle-ci ne comptait cependant que onze participants, tous de jeunes hommes. Ces deux résultats sont intéressants, mais pas encore confirmés à grande échelle.

En pratique : veille à ce que ton environnement de nuit ne soit pas trop chaud, choisis de la literie respirante et évite les vêtements ou couvertures qui provoquent la transpiration. Si tu as souvent les pieds froids, des chaussettes peuvent t'aider. La température idéale au lit se situe pour la plupart des gens dans une zone fraîche sans être froide, même si cela varie d'une personne à l'autre.