La « sleepy girl mocktail » (magnésium et jus de cerise) améliore-t-elle vraiment le sommeil ?
Le magnésium peut faire une légère différence chez les personnes âgées souffrant de troubles du sommeil ou chez celles en situation de carence, mais son effet n'est pas démontré de façon convaincante chez les adultes en bonne santé. Le jus de cerise en tant qu'ingrédient a été très peu étudié, si bien que la « sleepy girl mocktail » dans son ensemble n'a pas fait la preuve de son efficacité.
Le jus de cerise contient naturellement une petite quantité de magnésium, mais il n'en est pas une source significative. La « sleepy girl mocktail » associe du jus de cerise à de la poudre de magnésium, et sa popularité sur les réseaux sociaux dépasse de loin les recherches disponibles : aucune étude n'a testé cette combinaison spécifique.
La partie magnésium repose sur les preuves les plus solides, mais celles-ci restent limitées. Chez les personnes âgées souffrant de troubles du sommeil, trois petits essais cliniques regroupés montrent que le magnésium réduit le temps d'endormissement d'environ 17 minutes par rapport à un placebo. Ce résultat est encourageant, mais les trois études présentent des failles méthodologiques et n'ont réuni que 151 participants au total. Chez les personnes diabétiques, un essai plus large (290 participants) montre que le magnésium atténue la sévérité de l'insomnie (difficulté persistante à s'endormir ou à rester endormi). Chez les adultes en bonne santé sans pathologie particulière, aucune étude bien conçue ne démontre clairement un bénéfice sur le sommeil.
Les personnes qui consomment peu de magnésium via leur alimentation semblent être les mieux placées pour en tirer parti. Une large étude de population révèle que celles qui en absorbent le plus ont 36 % moins de risque de manquer de sommeil que celles qui en consomment le moins. Il s'agit toutefois d'une association observationnelle : les personnes qui mangent beaucoup d'aliments riches en magnésium ont généralement aussi d'autres habitudes de vie saines.
Le jus de cerise, considéré seul, ne peut pas être évalué pour son effet sur le sommeil faute de données scientifiques suffisantes dans les études disponibles. Si tu envisages de prendre du magnésium en complément alimentaire pour mieux dormir, il faut savoir que les chances de succès sont les plus élevées en cas de carence ou de pathologie avérée. Pour les adultes en bonne santé sans carence, l'effet sur le sommeil n'est pas encore établi de façon convaincante.
Basé sur plusieurs études observationnelles, une méta-analyse de 3 petits essais cliniques randomisés (n=151), un essai clinique randomisé chez des patients diabétiques (n=290) et une grande étude de population (n>20 000). Aucune étude n'a testé la « sleepy girl mocktail » en tant que préparation combinée. Le niveau de preuve pour le magnésium et le sommeil est faible à modéré.