Creatine
Creatine is een lichaamseigen stof, gemaakt uit aminozuren, die spieren en hersenen snel van energie voorziet. Als supplement, meestal als monohydraat, is het een van de best onderzochte middelen voor spierkracht en spiermassa.
Creatine en un coup d’œil
Pour qui
Mensen die spierkracht en spiermassa willen opbouwen of behouden, vooral vanaf 50 jaar in combinatie met krachttraining. Ook relevant voor vegetariers en veganisten, die van nature minder creatine binnenkrijgen.
Pour qui non
Mensen met een nierziekte alleen na overleg met een arts. Bij zwangerschap is er weinig onderzoek, dus wees terughoudend.
Dose habituelle
3 tot 5 gram creatinemonohydraat per dag. Een laadfase is niet nodig.
Principales réserves
Werkt vooral in combinatie met krachttraining. Lichte gewichtstoename door vocht in de spieren is normaal. Kies monohydraat, dat is het best onderzocht.