Comment garder tes articulations souples et prévenir l'arthrose ?
Bouger régulièrement et maintenir un poids santé sont les moyens les mieux étayés de prévenir l'arthrose et de maîtriser les douleurs ; cependant, aucun traitement n'arrête la maladie une fois qu'elle s'est installée.
Le surpoids est le facteur de risque sur lequel tu peux le plus agir. Chaque kilo supplémentaire augmente la charge sur tes genoux et tes hanches. Le tissu graisseux provoque aussi une inflammation de bas grade qui abîme le cartilage. Perdre du poids réduit à la fois la pression mécanique et la charge inflammatoire dans tes articulations.
Bouger n'est pas un risque pour tes articulations, même à intensité élevée. Plusieurs études confirment que l'arthrose du genou n'augmente pas avec le sport ou la musculation. Au contraire : une combinaison d'endurance, de renforcement musculaire et d'exercices aérobies s'est révélée sûre chez les personnes déjà atteintes d'arthrose du genou, et elle réduit les douleurs. Cela vaut aussi bien pour les exercices au sol que dans l'eau. L'inactivité produit l'effet inverse : elle aggrave le risque d'arthrose via la faiblesse musculaire et la prise de poids.
L'âge entre aussi en jeu, mais ce n'est pas une fatalité. L'arthrose touche surtout les personnes de plus de soixante ans, mais un traumatisme articulaire antérieur, comme une rupture des ligaments du genou ou une fracture intra-articulaire, peut provoquer une arthrose bien plus tôt. Protéger tes articulations contre ce type de blessure est donc utile, surtout si tu fais beaucoup de sport.
Si tu as déjà des douleurs, le mouvement et le contrôle du poids restent les traitements les mieux étayés. Des recommandations de haute qualité les préconisent unanimement en première intention. Les anti-inflammatoires (comme l'ibuprofène ou le naproxène) soulagent efficacement la douleur dans l'arthrose, mais ne conviennent pas à tout le monde en raison des risques pour l'estomac, le cœur et les reins ; parles-en avec ton médecin. Les injections de corticostéroïdes dans le genou peuvent apporter un soulagement de courte durée. Les injections d'acide hyaluronique sont déconseillées pour la hanche ; leur utilité pour le genou reste floue. Le PRP (plasma riche en plaquettes) et les injections de cellules souches sont encore à l'étude et ne constituent pas encore un traitement de référence établi.
Ce point est essentiel : aucun traitement n'a jusqu'ici prouvé qu'il arrête ou ralentit significativement la progression de l'arthrose. Ce que tu peux faire, c'est agir sur les facteurs de risque et maîtriser les douleurs.
Basé sur des travaux de synthèse (PMID 37394226, 35506320, 29736569, 26904959, 23798298, 37321293, 25748615, 1739042).
Qu'est-ce qui aide vraiment contre l'arthrose ?
La thérapie par l'exercice supervisée et le gel de diclofénac sont les mieux étayés dans l'arthrose. Le paracétamol et les opioïdes sont moins efficaces que beaucoup ne le croient – il vaut mieux discuter du choix des médicaments avec son médecin, surtout en cas de problèmes cardiaques ou gastriques.
Le collagène est-il utile pour les articulations et la peau ?
Pour les douleurs articulaires liées à l'arthrose du genou et chez les sportifs actifs, le collagène mérite d'être essayé : 10 grammes de peptides de collagène par jour pendant 6 mois, de préférence associés à une activité physique régulière. Pour la peau, 2,5 à 5 grammes par jour sont conseillés, mais une partie des recherches provient de fabricants.
Comment préserver la santé de mes reins en vieillissant ?
Les deux leviers les mieux étayés pour limiter les lésions rénales liées à l'âge sont le contrôle de ta pression artérielle et la pratique régulière d'une activité physique. Réduire ton apport en sel et maintenir un poids sain y contribuent de façon démontrée.
Comment prendre soin de ses yeux et prévenir la cataracte ou la dégénérescence maculaire ?
Protège tes yeux grâce aux lunettes UV, à une alimentation riche en légumes et fruits, à un bon contrôle du diabète et à des examens ophtalmologiques réguliers. Lorsque la cataracte est avancée, l'opération reste la seule solution dont l'efficacité est prouvée.
Qu'est-ce qui maintient vraiment ta bouche et tes gencives en bonne santé ?
Se brosser les dents quotidiennement en complétant avec des brossettes interdentaires constitue la meilleure base pour une bouche saine ; si tu es diabétique, des soins gingivaux réguliers ont un bénéfice démontré sur ta glycémie.
Qu'est-ce qui aide vraiment contre les lombalgies chroniques ?
Les exercices de renforcement et de stabilisation bénéficient des preuves les plus solides dans les lombalgies chroniques ; si leur effet reste insuffisant, les anti-inflammatoires constituent le premier recours médicamenteux, mais les opioïdes et la chirurgie sont presque toujours évitables.