Werkt liposomaal vitamine C beter dan gewone vitamine C?
Liposomaal vitamine C bereikt hogere concentraties in je bloed dan de gewone variant, maar of dat ook echt iets doet voor je gezondheid is nog niet bewezen. Totdat dat wél aangetoond is, is de meerprijs niet goed te rechtvaardigen, tenzij je maagklachten hebt bij hoge doseringen gewone vitamine C.
Liposomaal vitamine C komt beter in het bloed terecht dan gewone vitamine C. Negen van de tien onderzochte studies lieten hogere piekconcentraties en een hogere totale blootstelling in het bloed zien. De verschillen lopen breed uiteen: de piekconcentratie was 1,2 tot 5,4 keer hoger, en de totale blootstelling 1,3 tot 7,2 keer hoger. Een goed opgezette dubbelblinde RCT vond iets bescheidener cijfers: 27% hogere piekconcentratie en 21% hogere totale blootstelling.
Die betere opname in het bloed geldt ook voor witte bloedcellen. In dezelfde RCT bevatten die cellen 20% meer vitamine C bij de liposomale variant. Dat is relevant voor het immuunsysteem, al is het verschil kleiner dan in het bloed. De verklaring voor de betere opname is mechanistisch plausibel: liposomen beschermen vitamine C tijdens de vertering tegen warmte, licht, zuurstof en wisselende zuurgraad, waardoor meer van de stof intact de bloedbaan bereikt.
Het grote voorbehoud: hogere bloedspiegels zijn nog geen bewijs voor betere gezondheid. Geen van de studies mat hoeveel vitamine C via de urine werd uitgescheiden, dus het is onzeker hoeveel er daadwerkelijk in de weefsels en cellen belandt. Slechts twee studies keken überhaupt naar biologische effecten in het lichaam. Of je er ook minder infecties van krijgt, sneller herstelt of een beter functionerend immuunsysteem overhoudt, is vooralsnog niet aangetoond.
Qua veiligheid zijn er geen bijwerkingen gemeld bij liposomaal vitamine C in de beschikbare studies. Die studies duurden wel relatief kort en waren beperkt in omvang, dus harde uitspraken over langdurig gebruik zijn er niet te maken. Een vergelijkbare alternatieve vorm, calcium ascorbaat, gaf in een systematische review zelfs minder maagklachten dan gewone vitamine C. Dat maakt het als optie interessant voor mensen die last hebben van hun maag bij gewone hoge doseringen.
Bewijs gebaseerd op een scoping review (10 studies), een systematische review, en meerdere RCTs, waaronder één dubbelblinde placebo-gecontroleerde RCT specifiek voor liposomaal vitamine C. Methodologisch zijn er beperkingen: sterk uiteenlopende formuleringen, doseringen (0,15-10 g) en meetperiodes maken directe vergelijking tussen studies lastig. Geen enkele studie mat urine-uitscheiding; klinische eindpunten (infecties, herstel) zijn nauwelijks onderzocht.