Le bore en complément alimentaire aide-t-il vraiment tes os ?

Le bore est un oligo-élément présent en petites quantités dans les noix, les fruits et les légumes. Un manque de bore semble néfaste pour les os : plusieurs synthèses associent un faible statut en bore à une minéralisation osseuse plus lente chez l'enfant et à une perte osseuse accélérée après la ménopause. C'est prometteur, mais cela ne signifie pas qu'un apport supplémentaire au-delà d'une consommation normale apporte quoi que ce soit.

Dans un petit essai clinique portant sur 12 femmes ménopausées, une supplémentation de 3 mg par jour a réduit l'élimination urinaire de calcium et de magnésium, et a augmenté les taux sanguins d'estradiol (une hormone féminine qui freine la dégradation osseuse) ainsi que de testostérone. Ces mécanismes sont biologiquement cohérents avec une protection des os, mais l'étude ne comptait que 12 participantes et n'a pas mesuré la densité osseuse elle-même.

Une étude observationnelle conduite auprès de 134 femmes n'a trouvé aucun lien entre l'apport quotidien en bore par l'alimentation et la densité osseuse de la colonne vertébrale ou de la hanche. Les recherches sur l'animal montrent des effets variables sur la solidité osseuse, et leur amplitude dépend des apports simultanés en calcium, en magnésium et en vitamine D. Ces résultats ne peuvent pas être transposés directement à l'être humain.

Sur la question de la sécurité, on sait un peu plus : à des doses extrêmement élevées, bien supérieures à celles que l'on trouve dans les compléments alimentaires, des lésions cellulaires et une baisse de la fertilité ont été observées chez l'animal. Une large étude de synthèse insiste donc sur l'importance du dosage : trop peu ne sert à rien, trop en est nocif. Un guide de référence sur l'ostéoporose mentionne la supplémentation en bore comme possible complément au calcium et à la vitamine D, mais en aucun cas comme traitement autonome.