Le magnésium L-thréonate est-il vraiment meilleur pour le cerveau ?
Le MgT présente des indices préliminaires suggérant qu'il élève plus efficacement le magnésium cérébral et pourrait soutenir les fonctions cognitives, mais les preuves chez l'humain sont encore trop limitées pour formuler des recommandations fermes. Si tu envisages de l'essayer, les premiers résultats humains sont prudemment encourageants, notamment chez les personnes âgées souffrant de plaintes cognitives.
Le magnésium L-thréonate (MgT) se distingue des compléments alimentaires classiques à base de magnésium par sa capacité apparente à élever plus efficacement le taux de magnésium dans le cerveau. Les autres formes de magnésium franchissent mal la barrière hémato-encéphalique (la membrane qui protège et isole le cerveau du reste de la circulation sanguine) ; le MgT, lui, la traverse plus aisément, ce qui rend biologiquement plausible un effet ciblé sur les fonctions cérébrales.
Des données chez l'humain existent, mais elles restent limitées. Un essai clinique en double aveugle contre placebo mené sur 44 personnes âgées de 50 à 70 ans présentant des plaintes cognitives a mis en évidence, au bout de 12 semaines, une amélioration statistiquement significative des fonctions cognitives par rapport au placebo. L'étude était petite, et les effets sur le sommeil et l'anxiété n'étaient pas discernables de ceux du placebo. Une deuxième étude (109 adultes chinois en bonne santé) a observé une amélioration des scores de mémoire après 30 jours, mais le complément testé associait le MgT à de la phosphatidylsérine, de la vitamine C et de la vitamine D. Impossible donc d'attribuer l'effet au MgT seul.
Plusieurs études sur la souris ont montré que le MgT réduisait l'accumulation des agrégats protéiques toxiques caractéristiques d'Alzheimer, prévenait la perte de connexions entre les neurones et améliorait la mémoire, y compris à des stades avancés de pathologie analogue à Alzheimer. Un article publié en 2013 portant sur des recherches similaires chez la souris a été rétracté pour manque de fiabilité1 et n'est pas pris en compte ici. Les autres études animales restent valides, mais leur transposition à l'humain demeure incertaine.
Un déficit en magnésium est associé à un risque accru de dépression, d'anxiété et de déclin cognitif. Que le fait de combler ce déficit réduise réellement ces risques n'est pas encore démontré de façon concluante. Le MgT semble, d'un point de vue mécanistique, bien placé pour agir sur le cerveau, mais de grandes études indépendantes chez l'humain font encore défaut.
Les sources comprennent deux petits essais cliniques randomisés chez l'humain (n=44 et n=109), plusieurs études sur modèles murins, et un article rétracté (PMID 23658180) exclu de l'analyse. Aucune méta-analyse n'est disponible à ce jour.